Bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt mà không tăng cân quá mức?

Bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt mà không tăng cân quá mức? Khi mang thai, các bà mẹ thường rơi vào tình trạng tăng cân quá mức, điều này dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như tiểu đường, huyết áp, đặc biệt, vóc dáng sau sinh thay đổi khiến chị em tự ti, trầm cảm…

Bài viết liên quan

Sau đây Ăn ngon 3 miền sẽ giúp mẹ bầu có những kiến thức cơ bản nhất về dinh dưỡng trong thai kì. Hy vọng phần nào mang tới một thai kì khỏe mạnh cho cả mẹ lẫn bé!

ba-bau-nen-an-gi

Bà bầu nên và không nên ăn gì để bé phát triển khỏe mạnh?

Bà bầu nên ăn gì?

Bà bầu nên và không nên ăn gì là câu hỏi “kinh điển” của những người đã, đang và sắp được làm mẹ. Rất nhiều bà bầu bởi chế độ ăn không hợp lý dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì khi mang thai nhưng thai nhi sinh ra còi, thiếu dinh dưỡng. Vậy làm thế nào để “ăn một khỏe hai”? Cùng Ăn ngon 3 miền tìm hiểu thực phẩm nào bà bầu nên ăn nhé?

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh khi mang thai giúp bà bầu tránh được tình trạng đầy bụng, táo bón, khó tiêu bởi nó cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin, và các duỡng chất dinh dưỡng khác.Vì vậy, trong mỗi bữa ăn, bà bầu nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, giảm tỉ lệ chất đạm, chất béo.

ba-bau-nen-an-gi-an-nhieu-rau-xanh

Bà bầu nên ăn gì? Ăn nhiều rau xanh có lợi cho cả mẹ và bé

Tỷ lệ hợp lí nhất cho mỗi khẩu phần ăn đó là: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ

Lưu ý: các bà bầu nên tránh xa các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Loại thực phẩm này không những không mang lại nguồn dinh dưỡng cần thiết mà còn khiến mẹ bầu tăng cân một cách chóng mặt.

Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế rượu bia

Không chỉ mẹ bầu, cơ thể bình thường cũng rất cần nước vì 70% cơ thể người là nước. Việc uống nước thường xuyên, có khoa học sẽ giúp mẹ bầu tránh được các cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và các bệnh khác.

ba-bau-nen-an-gi-han-che-bia-ruou

Bà bầu nên ăn gì, uống gì? Tuyệt đối tránh xa rượu bia khi mang bầu

Loại nước uống tốt nhất đó là nước lọc, bên cạnh đó cần bổ sung thêm nước hoa quả, nước ép…

Tuyệt đối không nên sử dụng các loại chất kích thích như nước tăng lực, nước có ga, bia rượu. Nếu đã quen sử dụng thường xuyên thì nên hạn chế hết mức có thể.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi thai nhi. Bà bầu phải kiểm soát và cân bằng lượng dinh dưỡng này, bởi dù thừa hay thiếu một chất nào đó đều ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của bào thai.

ba-bau-nen-an-gi-an-da-dang

Bà bầu nên ăn gì? Bà bầu nên ăn uống đa dạng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng nuôi thai

Trường hợp bà bầu mắc các bệnh tiểu đường, béo phì,… cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng này phải được bổ sung từ những nguồn thực phẩm tốt nhất. Ví dụ: thay vì cung cấp tinh bột bằng cơm trắng, phở,… có thể thay bằng tinh bột trong khoai lang, gạo lứt,…

>>> Bà bầu có thể tham khảo thêm chế độ Clean Eating để có thai kì khỏe mạnh hơn.

Một số nguyên tắc, lưu ý trong chế độ ăn của bà bầu.

Không phải cứ ăn là thai nhi sẽ hấp thụ được. Ăn vào thời điểm nào, cách ăn ra làm sao cũng ảnh hưởng nhất định tới sự hấp thụ của bé. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng đối với mẹ bầu. Áp dụng những “note” này trong việc ăn uống sẽ phần nào tăng sự hấp thụ dinh dưỡng của bé.

Chia nhỏ các bữa ăn

Mục đích của việc chia nhỏ các bữa ăn cho bà bầu đó là để nạp đủ chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

ba-bau-nen-an-gi-chia-nho-bua-an

Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ bầu hấp thu tốt hơn và không bị đói quá lâu

Ngoài việc bà bầu nên ăn gì bạn cũng nên quan tâm tới việc chia nhỏ các bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn theo các bữa như sau: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Có nghĩa là thay vì 3 bữa như bình thường thì chuyển thành 6 bữa. Điều này sẽ giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời giảm tình trạng chán ăn, nghén trong thời kì đầu mang thai.

Ăn chậm, nhai kỹ

ba-bau-nen-an-gi-an-cham-nhai-ki

Bà bầu nên ăn gì? Bà bầu nên ăn chậm, nhai kĩ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất

Nếu mang thai đứa đầu, chắc hẳn các bà mẹ trẻ sẽ vẫn duy trì thói quen như thời con gái đó là ăn nhanh, vừa ăn vừa xem phim, lướt điện thoại. Tuy nhiên thói quen xấu này có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời mẹ bầu cũng sẽ cảm thấy kém ngon miệng hơn.

Nguyên nhân của tình trạng nhanh đói ở mẹ bầu khi mang thai đó là do sự thay đổi hoocmon của người phụ nữ, và giờ phần ăn của mẹ không chỉ nuôi một mà nuôi hai người.

Lưu ý:

  • Trước khi ăn sáng nên uống một cốc nước để thanh lọc cơ thể.
  • Không nên ăn hoa quả ngay sau bữa ăn. Thời gian dùng hoa quả hợp lí nhất đó là trước hoặc sau khi ăn 30 phút.
  • Bà bầu nên tự nấu ăn ở nhà, vừa đảm bảo an toàn vệ sinh vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
  • Thường xuyên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng. Việc này vừa khiến mẹ bầu khỏe, vừa tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.

Thực đơn mẹ bầu có thể tham khảo

Đây là thực đơn đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu kĩ và mẹ bầu có thể áp dụng. Tuy nhiên mỗi người có khẩu vị và nhịp sinh học khác nhau, bà bầu có thể điều chỉnh sao cho hợp lý nhất với mình nhé!

 

ba-bau-nen-an-gi-thuc-don-ba-bau

Bà bầu nên ăn gì? Thực đơn trong ngày cho bà bầu (ảnh minh họa)

Thực đơn món ngon cho bà bầu:

  • Buổi sáng (7 giờ): 1 bát phở bò và 1 ly nước cam
  • Phụ sáng (9 giờ): 1 ly sữa tươi và 1 quả táo
  • Bữa trưa (11 giờ): 1 bát cơm, cá kho, bò xào rau cải, canh bí đỏ.
  • Phụ chiều(3 giờ): 1 hũ sữa chua và 1 quả kiwi
  • Bữa tối (5 giờ): 1 bát súp thịt gà, 1 đĩa rau luộc
  • Bữa phụ đêm( 8 giờ): 1 ly sữa tươi, trái cây đủ loại

Bé khỏe mạnh hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và cách thức sinh hoạt của mẹ khi mang thai. Vì vậy, mẹ bầu cần lên kế hoạch và chế độ dinh dưỡng linh hoạt, đầy đủ để bé đủ chất mà mẹ không tăng cân quá nhiều.

Chúc mẹ bầu và bé khỏe mạnh!

Mọi ý kiến thắc mắc cũng như đóng góp của bạn đọc về bài viết “Bà bầu nên ăn gì” xin vui lòng để lại dưới bình luận!

Bài viết liên quan
Xem thêm
Có thể bạn quan tâm