Ngỡ ngàng với lợi ích không ngờ từ bài tập kegel cho bà bầu

Bài viết liên quan

Bài tập Kegel cho bà bầu hỗ trợ tăng khả năng chống đỡ vùng xương chậu, hạn chế tình trạng sinh non, không những thế phương pháp này cũng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón hoặc trĩ. Cụ thể, phương pháp tập kegel như thế nào? 

Ngoài chế độ thể dục thể thao phù hợp, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Bài tập kegel là gì?

Bài tập Kegel cho bà bầu được phát minh bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ tên là Arnold Kegel Henry vào năm 1948.

Phương pháp Kegel là một dạng các bài luyện tập ở vùng đáy khung xương chậu giúp cho vùng chậu và vùng cơ sàn chậu (vùng nằm ở dưới cùng của xương hông, giữa hai chân và ở vùng thắt lưng) được khỏe và hỗ trợ các cơ quan sinh dục.

Bài tập cơ đáy chậu Kegel là một cụm từ không còn quá lạ với những bà bầu hiện đại ngày nay. Đã có rất nhiều mẹ bầu quan tâm và tìm hiểu về thông tin cũng như lợi ích và các dạng bài tập. Kegel nó không những mang lại lợi ích cho bà bầu mà cả những đối tượng nam và nữ gặp khó khăn hay bị rối loạn chức năng dạ dày nữa. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra vài ba phút cho các bài tập Kegels sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả không ngờ tới.

bai-tap-kegel-cho-ba-bau

Hướng dẫn bài tập kegel, phuong phap kegel

Tập kegel có tác dụng gì?

Các bài tập Kegel không chỉ có tác dụng với mẹ bầu, sau sinh mà cả những người bình thường.

Hỗ trợ người bị rối loại chức năng dạ dày: Các bài tập Kegel giúp bạn kiềm chế việc đi vệ sinh, hoặc rối loạn chức năng dạ dày.

Bài tập Kegel cho bà bầu tác dụng gì?

  • Tập luyện kegel đúng cách có lợi rất lớn với các bà bầu, nhất là việc giúp cho vùng xương chậu được khỏe, cứng cáp để nâng đỡ thai nhi cũng như nâng đỡ các phần khác như : bàng quang, tử cung, ruột (vì thế phương pháp này còn có tên bài tập cơ đấy chậu)
  • Hỗ trợ nhu động ruột, giúp các bà bầu tránh khỏi các chứng bị trĩ, táo bón trong giai đoạn thai kì.
  • Phuong phap kegel hỗ trợ hiệu quả trong giai đoạn sinh đẻ, giúp cho quá trình “rặn” để mẹ bầu dễ sinh hơn.

Bài tập kegels tác dụng đối với mẹ sau sinh:

Các bài tập Kegel mang lại một sức khỏe sinh sản rất tốt cho chị em phụ nữ. Kegel giúp thu nhỏ “cô bé”, phục hồi sức khỏe cho cơ sàn chậu bị yếu sau sinh đẻ, phẫu thuật. Bài tập Kegel có tác dụng rất hiệu quả cho phụ nữ sau khi giúp cơ âm đạo của phụ nữ được săn chắc, khỏe mạnh.

Tác dụng bài tập cơ đáy chậu (tập cơ kegel) với nam giới:

  • Với những người nam đã từng phẫu thuật vị ung thư tuyến tiền liệt hay nhẹ hơn thì gặp các vấn đề về táo bón, dạ dày, bàng quang thì bài tập Kegel giúp cho cơ sàn chậu được khỏe mạng, từ đó kiểm soát được hoạt động của bàng quang.
  • Ngoài ra, bài tập Kegel còn giúp cho đời sống nam nữ được cải thiện, tăng cường hiệu quả sinh hoạt sau sinh và ngăn ngừa tình trạng stress kéo dài.

Thời điểm thích hợp để tập bài tập Kegel cho bà bầu?

Các bài tập Kegels nên áp dụng thường xuyên mỗi ngày để có tác dụng tốt nhất. Cách áp dụng phuong phap kegel cũng rất đơn giản và bạn có thể áp dụng bất cứ thời điểm nào, ở đâu.
Để có kết quả tốt nhất hãy duy trì các bài tập Kegel ít nhất là 4-6 tuần.

4 bài tập Kegel cho bà bầu

Tập luyện kegel với bài tập Tailor Sit

Đây là một bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai được nhiều bà bầu áp dụng và có tác dụng rất tốt. Bài tập Tailor Sit là một tư thế kéo giãn được thực hiện trên một mặt phẳng và yêu cầu người tập phải ngồi.

Các động tác thực hiện như sau:

  1. Nhẹ nhàng ngồi thẳng trên sàn, chân bắt chéo nhau và đầu gối gập lại.
  2. Lưng giữ thẳng và cân bằng thoải mái, sau đó hởi ngả về trước một chút.
  3. Lặp lại tư thế như này trong khoảng 10-15 phút
bai-tap-kegel-cho-ba-bau-1

Bài tập xương chậu, tập kegel đúng cách, huong dan tap kegel

Bài tập Kegel cho bà bầu Tailor Press

Bài tập này cũng áp dụng ở tư thế ngồi trên sàn.

Huong dan tap kegel cho phụ nữ mang thai như sau:

  1. Nhẹ nhàng ngồi trên sàn sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau và hai đầu gối gập lại.
  2. Giữ đúng tư thế hai bàn chân chạm nhau và nhẹ nhàng nhấc từ từ hai chân lên phía người.
  3. Hai tay đặt ở đầu gối khi chân được nhấc và hít thở đều trong vài giây
  4. Từ từ hạ hai đầu gối xuống bằng lực hai cánh tay rồi giữ nguyên tư thế đó, đồng thời tự đếm từ 1 -5, khi đến 5 thì lặp lại tư thế ban đầu.
bai-tap-kegel-cho-ba-bau-2

Kegel la gi, tập kegel đúng cách, tập cơ kegel

Bài tập kegel cho phụ nữ mang thai vùng hông và xương chậu

Đây là bài tập được nhiều mẹ bầu và sau sinh áp dụng để hỗ trợ làm chắc cơ bắp, cũng như tử cung và bàng quang.

Các tư thế thực hiện bai tap Kegel như sau:

  1. Đầu tiên động tác Kegel nhẹ nhàng hạ người và nằm ngửa lên sàn, dùng hai chân chống trên lên mặt sàn, sao cho bàn chân hơi chếch ra ngoài để giữ chắc phần hông rồi đồng thời nhấc hông lên từ từ và giữ chặt các cơ ở phần bụng.
  2. Hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 giầy rồi từ từ hạ xuống và lặp lại chu kì các động tác đó.
  3. Các bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt âm đạo khi hông được nhấc lên.
bai-tap-kegel-cho-ba-bau-3

Kegel cho bà bầu, động tác kegel

Kĩ thuật thở và nín tiểu

Đây là bài tập hỗ trợ rất hiệu quả cho các mẹ bầu trong quá trình sinh và sau sinh, hạn chế được điểm yếu khó kiểm soát cơn đi tiểu của mình

Các động tác thực hiện như sau:

  1. Bạn hãy thực hiện hít vào đồng thời giữ chặt vùng cơ dưới hông để thực hiện co các cơ âm đạo. Động tác này giống như khi bạn đang đi tiểu rồi tự dưng nín lại. Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây rồi thả lỏng toàn bộ và đồng thời thở ra.
  2. Bạn cần lưu ý thực hiện đúng kĩ thuật thở và nín tiểu này, vì nếu làm sai nó gây ra khả năng các cơn co không thực hiện đúng. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào thời điểm nào mà không hề ai biết.

Trên đây là 4 bài tập Kegel đúng cách tốt cho bà bầu, các bạn hãy tham khảo và áp dụng để có một thai kì khỏe mạnh

Tập kegel đúng cách như thế nào cho bà bầu bị trĩ?

Các bài tập Kegel không chỉ có tác dụng kiểm soát tiểu, giúp cơ và vùng khung chậu săn chắc, khỏe mạnh mà nó còn có tác dụng rất tốt với những bà bầu bị trĩ, giúp kiểm soát hậu môn tốt.

Các bà bầu bị trĩ có thể áp dụng các bài tập Kegel để hỗ trợ sinh nở sau để khắc phục tình trạng trĩ của mình:

Nín tiểu: Nó tương tự như bài tập kĩ thuật thở và nín tiểu, nhưng cần lưu ý các động tác Kegel thực hiện phải nhẹ nhàng, từ tốn và đúng nhịp để có hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, các mẹ lưu ý động tác nó giống như nhịn tiểu nhưng không có nghĩa là các mẹ nhịn tiểu khi đi tiểu, điều này gây ra hậu quả viêm nhiễm với đường tiết niệu và bàng quang.

Bài tập với các ngón tay: Hãy vệ sinh và tiệt trùng tay thật kỹ rồi nhẹ nhàng luôn vào trong âm đạo, đồng thời cố gắng co thắt âm đạo sao cho giữ và kẹp lấy các ngón tay chặt nhất, sau đó thả ra. Lặp lại động tác này nhiều lần để cho các cơ âm đạo được săn chắc.
Các mẹ bầu lưu ý, tập kegel đúng cách giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu và các cơ tại hậu môn, trực tràng nên giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh trĩ và điều trị chứng bị trĩ. Còn với những mẹ bầu bị trĩ này thì cần sự tham khảo và can thiệp hỗ trợ của bác sĩ.

Như vậy, qua những chia sẻ trên đây ta thấy được tầm quan trọng của các bài tập Kegel cho bà bầu. Bai tap kegel cho phu nu không bao giờ là quá muộn, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, hãy chăm chỉ luyện tập kegel để có một sức khỏe toàn diện nhé các mẹ bầu. Chúc các bạn thành công.

Tìm kiếm liên quan

  • bai tap kegel
  • kegel là gì
  • tap kegel
  • tập kegel là gì
  • bài tập kegel cho bà bầu
  • tập kegel như thế nào
  • cơ kegel
  • bài tập xương chậu cho bà bầu

Tác giả: sudo
Bài viết liên quan
Xem thêm
Có thể bạn quan tâm