Tổng hợp những thứ bà bầu nên ăn từng giai đoạn thai kì cần biết

Các bà mẹ trẻ khi mang thai đứa con đầu lòng đều tỏ ra khá lúng túng về thực phẩm, chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ sao cho tốt nhất. Bài viết này là bí quyết tổng hợp những thứ bà bầu nên ăn từng giai đoạn thai kì, giúp mẹ trẻ tự tin hơn và có sức khỏe tốt hơn.

Bài viết liên quan

Ăn uống khoa học theo từng thời kì mang thai sẽ giúp mẹ khỏe, bé phát triển một cách toàn diện nhất. Ngoài ra sẽ giúp bà bầu tránh được các nguy cơ bệnh tật trong thai kì như: thừa cân, béo phì, tiểu đường, táo bón,…

Những thứ bà bầu nên ăn thời kì đầu từ 1 đến 3 tháng

Trong giai đoạn này bà bầu cần bổ sung những thực phẩm tốt cho sự phát triển thần kinh của thai nhi. Bên cạnh các thực phẩm cần thiết cho bữa ăn hàng ngày như chất tinh bột là cơm, miến, bún,…chất đạm là thịt cá, chất xơ là rau, thì mẹ bầu cần nạp thêm rất nhiều những hoa quả với màu sắc khác nhau, các loại hạt.

Trong thời kì này, thần kinh của thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng, vì vậy nếu muốn bé thông minh thì các bà mẹ hãy tập thói quen ăn uống như trên.

nhung-thu-ba-bau-nen-an-1-3-thang-dau

Những thứ bà bầu nên ăn trong giai đoạn 3 tháng đầu

Ngoài ra, thói quen của mẹ sẽ ảnh hưởng đến bé tới 90% khi chào đời. Vì thế, những thói quen tốt như nghe nhạc, xem hoạt hình, đọc sách, đi dạo…nên được duy trì và thường xuyên lặp lại trong cả suốt thời kì mang thai.

>>> Xem thêm: Những món ăn tốt cho bà bầu trước và sau khi sinh để có cái nhìn toàn diện hơn về chế độ dinh dưỡng khi mang bầu.

Những thứ bà bầu nên ăn vào giữa thai kì (từ 4 đến 7 tháng): thực phẩm giàu can xi

Giai đoạn giữa thai kỳ cần bổ sung protein, vitamin, đường, lipit, khoáng chất bởi giai đoạn này là thời điểm hoàn thiện các bộ phận cơ thể của thai nhi, bao gồm răng, xương, não, tứ chi, gan…

Đặc biệt, canxi là thành phần quan trọng không thể thiếu được, giúp cơ thể bé chắc chắn, khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Các thực phẩm chứa nhiều canxi đó là táo đỏ, hạt điều, sữa bò, đậu xanh,…

nhung-thu-ba-bau-nen-an-3-thang-giua-thai-ki

Thực phẩm giàu canxi – những thứ bà bầu nên ăn giai đoạn giữa thai kì

Theo các chuyên gia hàng đầu, mẹ bầu có thể đoán được chế độ dinh dưỡng của mình đã hợp lí hay chưa dựa vào trọng lượng của cơ thể. Nếu hàng tuần tăng đều đặn 0.5kg thì xin chúc mừng, mẹ bầu đang có chế độ ăn uống hết sức hợp lí. Còn nếu tăng ít hơn thì bạn nên xem lại, có khả năng chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đủ để cả mẹ và bé hấp thụ. Nếu thời kì này không ăn uống hợp lí, mẹ bầu có thể sẽ mắc chứng tiểu đường trong thai kì.

Cuối thai kỳ, tháng 8 và tháng 9, bổ sung đến mức tối đa các thực phẩm giàu khoáng chất

Đây là thời điểm tăng trọng rất nhanh của thai nhi, đồng thời cũng là lúc các bộ phận còn lại như phổi, dạ dày, tim, đường ruột hoàn thiện. Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi trong thời kì này tăng vọt gấp nhiều lần so với 2 giai đoạn đầu. Vì vậy, những thứ bà bầu nên ăn trong giai đoạn này cần giàu các dưỡng chất như sắt, canxi. Các loại thực phẩm giàu khoáng chất gồm: đỏ trứng, cá biển, gan động vật, tôm, sữa bò…

nhung-thu-ba-bau-nen-an-3-thang-cuoi-thai-ki

Những thứ bà bầu nên ăn trong những tháng cuối thai kì

Những lưu ý khi mang thai mà người mẹ nào cũng cần phải biết

Do thai nhi ngày càng lớn, sự di chuyển vận động của mẹ ngày càng khó khăn. Điều này sẽ gây ảnh hưởng tới mẹ bầu, bởi cơ thể nặng nề mà tâm trạng thất thường, hay cáu gắt; qua đó ảnh hưởng gián tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Ngoài những thứ bà bầu nên ăn để có sức khỏe tốt, chế độ sinh hoạt cũng có ảnh hưởng không nhỏ. Một giấc ngủ ngon, sâu sẽ giúp tinh thần mẹ bầu thoải mái hơn, thai nhi cũng sẽ lây nhiễm “happy virus” của mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần tuân thủ các nguyên tắc sau để đảm bảo giấc ngủ.

  • Tuyệt đối không dùng chất kích thích không chỉ trước lúc ngủ mà còn trong suốt quá trình mang thai. Tránh xa café, nước có ga, trà…
  • Đi ngủ đúng giờ, nếu có thể hãy ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 8 tiếng một ngày
  • Uống một ly sữa trước khi ngủ 2 tiếng để đảm bảo thai nhi sẽ không bị thiếu chất trong suốt cả đêm dài
nhung-thu-ba-bau-nen-an-de-ngu

Những thứ bà bầu nên ăn: uống sữa giúp bé no, mẹ bầu an tâm ngủ ngon.

  • Mẹ bầu sẽ dậy tiểu đêm nhiều lần nếu trước khi ngủ uống quá nhiều nước. Vì vậy, mẹ trẻ không nên ăn các món canh súp hoặc uống nhiều nước vào buổi tối muộn.
  • Ngâm chân với nước ấm khoảng 15 phút để thư giãn, trước khi ngủ không nên vận động mạnh
  • Dành ra 15 đến 20 phút để ngủ trưa sẽ giúp đầu óc tỉnh táo.
  • Hãy đi dạo vào buổi sáng và buổi chiều để bé trao đổi chất, cũng như giúp bà bầu sẽ dễ sinh hơn vào tháng cuối.

Nếu tuân thủ những chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt trên, mẹ bầu sẽ đảm bảo sức khỏe vào tháng cuối, thai nhi cũng sẽ khỏe mạnh, phát triển toàn diện trước khi chào đời. Hy vọng những thông tin mà Ăn ngon 3 miền cung cấp sẽ giúp ích cho mẹ và bé.

Mọi ý kiến đóng góp cũng như thắc mắc của bạn đọc về bài viết “những thứ bà bầu nên ăn” xin vui lòng để lại dưới bình luận.

Bài viết liên quan
Xem thêm
Có thể bạn quan tâm