thuc-don-3-thang-dau-cho-ba-bau
Món ngon cho bà bầu

Mẫu thực đơn 7 ngày – thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là thắc mắc mà nhiều chị em gặp phải khi mang thai. Vậy trong 3 tháng đầu nên ăn gì thì tốt cho bé, giúp bé phát triển tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết gọi ý mẫu thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng đầu để có thêm những gợi ý đổi bữa mỗi ngày nhé!

>> Có thể các mẹ quan tâm: Tổng hợp 99 stt ngắn thôi nhưng ý nghĩa lắm

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải có gì?

Trong thời gian 3 tháng đầu khi mang thai, các bạn nên chú ý bổ sung cho cơ thể những nhóm thực phẩm quan trọng, không thể thiếu trong sự phát triển của bé như:

  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như: gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
  • Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (protein) như thịt, cá, trứng, tôm, đậu… theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng việc bổ sung protein là điều vô cùng cần thiết giúp tăng cường não bổ của trẻ hình thành và phát triển mô bào thai. Hơn thế nữa là nó cũng giúp phát triển mô vú và tử cung trong giai đoạn mang thai. Phát triển và cung cấp lượng máu đảm bảo sức cho mẹ và trẻ.
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Nhóm thực phẩm chứa vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây điển hình là 2 loại vitamin A và D.
  • Vitamin A có trong cá, trứng, sữa… đảm bảo đủ 600mcg / ngày.
  • Vitamin D: Bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, hàng ngày các bạn chỉ cần bỏ ra từ 20 – 30 phút mỗi ngày để tắm nắng, uống sữa công thức hoặc bổ sung các dạng viên đa vi chất.
  • Thực phẩm giàu chất xơ thường có trong rau, hoa quả,…

Nước, nước ép trái cây, sữa,…

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu phải đảm bảo bao gồm đầy đủ những nhóm dinh dưỡng trên. Tuy nhiên trong thời gian 3 tháng đầu mang bầu, nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng ốm nghén, không thể ăn được nhiều. Vì vậy giải pháp được đưa ra là chị em hãy chia nhỏ các bữa ăn (khoảng 6-8 bữa tùy vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi mẹ là khác nhau). Với lưu ý trên, chúng tôi có một mẫu gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như sau.

>> XEM THÊM: Thực đơn 30 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu thay đổi đơn giản, dễ nấu

>> XEM THÊM: 50+ món ngon cho bà bầu thay đổi khẩu vị ngon miệng.

Mẫu thực đơn 7 ngày – thực đơn dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu đủ chất

Dưới đây là mẫu thực đơn cho 3 tháng đầu trong vòng 1 tuần đầu tiên giúp cho các mẹ bầu có được mâm cơm vừa ngon, bổ, giá rẻ mà lại còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất nữa.

Ngày/Bữa Bữa sáng

(Thường vào lúc 7h, bữa phụ lúc 9h30)

Bữa trưa

(Thường vào lúc 12h, bữa phụ lúc 15h)

Bữa tối

(Thường vào lúc 18h, bữa phụ lúc 21h)

Thứ 2

Bữa chính:
  • Trứng
  • Chuối
  • Phở
  • Nước dừa

Bữa phụ: Ngô

Bữa chính:
  • Cơm
  • Mực chiên
  • Súp lơ luộc
  • Canh thịt băm nấu chua
  • Nước cam

Bữa phụ: Bánh bao

Bữa chính:
  • Cơm
  • Thịt lợn rim
  • Mướp luộc
  • Thịt bò xào nấm rơm
  • Nho

Bữa phụ: Sữa

Thứ 3

Bữa chính:
  • Trứng
  • Ổi
  • Cháo
  • Nước mía

Bữa phụ: Khoai

Bữa chính:
  • Cơm
  • Thịt gà rang gừng
  • Đậu đỗ luộc
  • Lươn xào giá đỗ
  • Nước ép táo

Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa

Bữa chính:
  • Cơm
  • Tôm rang
  • Bắp cải xào
  • Thịt gà luộc
  • Canh mọc nấu nấm
  • Dâu tây

Bữa phụ: Nước cam vắt và bánh quy

Thứ 4

Bữa chính:
  • Táo
  • Xôi
  • Nước cam

Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa

Bữa chính:
  • Cơm
  • Sườn chua ngọt
  • Cải chíp xào nấm hương
  • Canh cải nấu thịt băm
  • Nước dưa hấu

Bữa phụ: Ngô

Bữa chính:
  • Cơm
  • Thịt lợn kho trứng cút
  • Mực xào cần tỏi
  • Su hào luộc
  • Quýt

Bữa phụ: Nước ép táo + bánh quy

Thứ 5

Bữa chính:
  • Trứng
  • Chuối
  • Bánh mỳ kẹp
  • Nước dừa

Bữa phụ: Cháo gà

Bữa chính:
  • Cơm
  • Thịt bò kho
  • Củ quả luộc
  • Canh đậu nấu xương
  • Đậu sốt cà chua
  • Nước cam

Bữa phụ: Khoai

Bữa chính:
  • Cơm
  • Cá chép hấp
  • Canh ngao nấu chua
  • Thịt lợn sốt cà chua
  • Táo

Bữa phụ: Nước ép cam + bánh quy

Thứ 6

Bữa chính:
  • Trứng vịt lộn
  • Kiwi
  • Bánh bao
  • Nước mía

Bữa phụ: Bánh bao kim sa

Bữa chính:
  • Cơm
  • Thịt gà rang gừng
  • Măng tây xào thịt bò
  • Cá hố om
  • Nước ép hoa quả

Bữa phụ: Cháo gà

Bữa chính:
  • Canh rong biển
  • Cơm
  • Tim xào giá
  • Rau luộc
  • Thịt bò hầm
  • Thanh long

Bữa phụ: Nước ép bưởi + bánh quy

Thứ 7

Bữa chính:
  • Chuối
  • Ngũ cốc
  • Nước ép bưởi

Bữa phụ: Cháo ruốc

Bữa chính:
  • Cơm
  • Cá hồi
  • Rau luộc theo mùa
  • Canh khoai tây nấu xương
  • Lươn xào xả ớt
  • Nước ép bưởi

Bữa phụ: bánh mỳ kẹp

Bữa chính:
  • Cơm
  • Thịt lợn rán
  • Bắp cải luộc
  • Cá quả xào thìa là
  • Xoài

Bữa phụ: Nước ép bơ + bánh quy

Chủ nhật

Bữa chính:
  • Táo
  • Phở
  • Nước dâu

Bữa phụ: Bánh kim chi + sữa chua

Bữa chính:
  • Cơm
  • Vịt luộc
  • Rau muống xào tỏi
  • Canh ngao nấu chua
  • Tôm rang
  • Nước ép bơ

Bữa phụ: Cháo ruốc

Bữa chính:
  • Cơm
  • Móng giò luộc
  • Súp lơ luộc
  • Thịt Bò xào nấm
  • Trứng ốp
  • Dưa hấu

Bữa phụ: Sữa + bánh quy

Với gợi ý thực đợn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì, mong rằng các mẹ sẽ có thêm những gợi ý về món ăn hàng ngày, thay đổi thường xuyên để không bị nhàm chán.

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Tìm kiếm liên quan:

  • thực đơn cho bà bầu ba tháng đầu

>>> THAM KHẢO: 15+ các loại quả tốt cho bà bầu – thai nhi phát triển toàn diện

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *