Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Gợi ý dinh dưỡng cho mẹ và bé

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối hẳn là thắc mắc của nhiều bà mẹ khi lần đầu mang thai. Như chúng ta đã biết, trong khoảng thời gian thai kỳ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao để đáp ứng không chỉ cơ thể mẹ mà còn cung cấp cho quá trình phát tiển của bé. Chính vì vậy tình trạng các mẹ đói đêm xảy ra khá thường xuyên. Chính vì vậy để tốt cho cả mẹ và thai nhi thì việc mẹ bổ sung thêm các bữa ăn vào buổi tối là hết sức cần thiết.

Bài viết liên quan

Trong bài viết này Ăn ngon 3 miền sẽ giới thiệu đến bạn những gợi ý cho câu hỏi:”Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?”. Hãy dành ra ít phút theo dõi cùng chúng tôi nhé!

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?

Gợi ý giải đáp bà bầu nên ăn gì vào buổi tối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, đối với bà bầu buổi sáng là quan trọng nhất và cần phải cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên, cũng đừng vì thế mà các bà bầu bỏ qua các bữa dinh dưỡng buổi tối. Đây là thời điểm mẹ cũng cần phải bổ sung chất dinh dưỡng nhưng không cần phải ăn nhiều như buổi sáng vì vào buổi tối  cơ thể ít tiêu tốn năng lượng hơn do cường độ hoạt động giảm xuống.

Vào buổi tối, mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa để đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, không gây khó chịu, làm gánh nặng cho dạ dày và ảnh hưởng đến giấc khỏe của mẹ bầu.

Sau đây, là những món ăn mà các mẹ có thể tham khảo khi có thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối nhé!

1. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Các mẹ bầu nên mua sẵn một ít rau xanh và các loại hoa quả tốt cho bà bầu bỏ sẵn vào tủ lạnh. Khi các mẹ thấy đói vào buổi tối chỉ cần lấy ra, chế biến đơn giản là có thể ăn luôn. Trong rau xanh và hoa quả bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, khi mẹ bầu ăn vào vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho con và đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tuy nhiên, trong rau xanh và hoa quả cũng chứa nhiều chất xơ, do đó mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa đủ thôi nhé! Nên ninh như rau xanh và củ quả để tốt cho đường tiêu hóa tốt hơn.

Rau xanh là thực phẩm bà bầu nên sử dụng vào buổi tối

2. Ngũ cốc các loại

Trong ngũ cốc có các loại như: Lúa mạch, gạo nâu, gạo lứt, đậu đỏ, đậu nành, óc chó, ngô… Đây đều là những loại hạt tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, bổ sung nhiều vitamin, axit folic, sắt… giúp trí não của thai nhi phát triển và thông minh hơn. Một ly ngũ cốc vào buổi tối là có thể giúp mẹ chấm dứt những cơn đói đêm và giúp mẹ và bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối – Ngũ cốc

3. Cá, trứng

Cá và trứng là hai thực phẩm dễ tiêu hóa và rất tốt cho buổi tối. Các mẹ bầu thường có xu hướng ăn xong sẽ ngủ luôn cho nên cá và trứng là lựa chọn tối ưu hơn so với thịt. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều đồ chiên vào buổi ngày cũng như tối.

4. Uống một ly sữa nóng

Vào buổi tối trước khi đi ngủ mẹ bầu nên uống thêm một ly sữa bầu nóng. Trong sữa bổ sung nhiều canxi và vitamin D tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho thai nhi giúp thai nhi tăng trưởng tốt. Đặc biệt nếu mẹ thường xuyên bị đói đêm trong quá trình mang thai thì một lý sữa bầu nhiều dinh dưỡng sẽ giúp mẹ có thể “ấm bụng” và ngủ ngon giấc.

Cứu cánh cho bà bầu đói đêm không biết nên ăn gì

5. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho đường tiêu hóa và làm đẹp da.. bà bầu có thể kết hợp sữa chua ăn cùng với trái cây sẽ rất tuyệt đó. Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ bầu trước khi đi ngủ giúp mẹ và bé có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối – Sữa chua

6. Chuối

Chuối là một loại trái cây rất tốt cho buổi tối, trong chuối có hàm lượng magie và kali cao giúp mẹ bầu thư giãn, nạp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể của mẹ. Chuối rất dễ tiêu hóa, chuối có chứa các loại đường tự nhiên như saccarozo, Frurozo, glucozo tốt cho sự phục hồi tức thì của cơ thể.

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối – chuối

7. Dâu tây

Dâu tây bổ sung nhiều vitamin C, kali,mangan, chống viêm cho mẹ bầu và giúp xương của mẹ bầu chắc khỏe hơn, Không chỉ vậy, khi ăn dâu tây, cũng sẽ hạn chế rất nhiều dị tật bẩm sinh cho thai nhi nữa đó! Mẹ bầu nhớ ăn nhiều dâu tây vào nhé!

Với 7 gợi ý bà bầu nên ăn gì vào buổi tối trên đây, mong rằng các mẹ sẽ có những lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp với mình, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và không còn thắc mắc bà bầu đói đêm nên ăn gì nữa nhé!

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối – Dâu tây

Những lưu ý bà bầu nên nhớ khi ăn vào buổi tối

Ăn tối tốt cho cơ thể của mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, khi ăn vào buổi tối cần lưu ý những điểm sau:

  • Trong thời kỳ mang thai, thường thì bà bầu sẽ ăn được nhiều và cảm thấy ngon miệng, do đó ăn vào buổi tối rất dễ khiến cho mẹ bầu tăng cân và khó tiêu hóa, nên tốt nhất là ăn trước 7h tối.
  • Mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều vào buổi tối, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Bởi vì, ăn nhiều sẽ gây căng bụng, cảm giác khó chịu và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và bé.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bà bầu nên ăn nhiều vào buổi sáng bởi vì ăn nhiều vào buổi sáng  mới nạp đủ chất năng lượng cho cả ngày được và nên ăn ít dần vào buổi trưa và buổi tối. Buổi tối, mẹ bầu ít hoạt động hơn và chuẩn bị cho khoảng thời gian đi ngủ ít tiêu tốn năng lượng. Do đó bữa tối nên ăn vừa phải để mẹ có những giấc ngủ sâu và ngon giấc. Nếu mẹ có vô tình đói đêm, hãy sử dụng những thực phẩm “nhẹ nhàng” đã được gợi ý trên bài viết như: ngũ cốc, sữa,…

Bà bầu đói đêm nên ăn gì

  • Mẹ bầu không nên tối quá muộn, ăn cách giờ ngủ càng xa thì càng tốt. Mẹ bầu cần có một chế độ nghỉ ngơi khoa học, đều đặn để tốt cho sức khỏe của mẹ bầu cũng như là sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu mẹ ăn tối quá muộn có thể dẫn đến dạ dày và các cơ quan khác trong cơ thể sẽ phải làm việc thay vì là nghỉ ngơi. Điều này vừa không tốt cho hệ tiêu hóa, sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu nên ăn trước 9 giờ tối nhé!

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối

Trên đây là một số gợi ý về những thực phẩm tốt mẹ bầu nên ăn vào buổi tối mà anngon3mien muốn giới thiệu đến các mẹ, giúp các mẹ mang thai phần nào giải đáp được thắc mắc “bà bầu nên ăn gì vào buổi tối” hay “bà bầu đói đêm nên ăn gì”. Tuy nhiên, các mẹ không nhất thiết là phải gò bó là buổi tối nhất định phải ăn những món này, tùy vào mỗi mẹ và nhu cầu ăn trong thời kì mang bầu của từng mẹ mà bạn hãy có chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình nhé!

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt quá trình thai kỳ này!

Từ khóa liên quan:

  • bà bầu nên ăn gì vào buổi tối
  • bà bầu đói đêm nên ăn gì
Bài viết liên quan
Xem thêm
Có thể bạn quan tâm