Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Gợi ý dinh dưỡng cho mẹ và bé

Châu Cherry Tác giả Châu Cherry 12/09/2018 14 phút đọc

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối hẳn là thắc mắc của nhiều bà mẹ khi lần đầu mang thai. Như chúng ta đã biết, trong khoảng thời gian thai kỳ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao để đáp ứng không chỉ cơ thể mẹ mà còn cung cấp cho quá trình phát tiển của bé. Chính vì vậy tình trạng các mẹ đói đêm xảy ra khá thường xuyên. Chính vì vậy để tốt cho cả mẹ và thai nhi thì việc mẹ bổ sung thêm các bữa ăn vào buổi tối là hết sức cần thiết.

Trong bài viết này Ăn ngon 3 miền sẽ giới thiệu đến bạn những gợi ý cho câu hỏi:"Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?". Hãy dành ra ít phút theo dõi cùng chúng tôi nhé!

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?

Gợi ý giải đáp bà bầu nên ăn gì vào buổi tối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, đối với bà bầu buổi sáng là quan trọng nhất và cần phải cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên, cũng đừng vì thế mà các bà bầu bỏ qua các bữa dinh dưỡng buổi tối. Đây là thời điểm mẹ cũng cần phải bổ sung chất dinh dưỡng nhưng không cần phải ăn nhiều như buổi sáng vì vào buổi tối cơ thể ít tiêu tốn năng lượng hơn do cường độ hoạt động giảm xuống.

Vào buổi tối, mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa để đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, không gây khó chịu, làm gánh nặng cho dạ dày và ảnh hưởng đến giấc khỏe của mẹ bầu.

Sau đây, là những món ăn mà các mẹ có thể tham khảo khi có thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối nhé!

1. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả  

Các mẹ bầu nên mua sẵn một ít rau xanh và các loại hoa quả tốt cho bà bầu bỏ sẵn vào tủ lạnh. Khi các mẹ thấy đói vào buổi tối chỉ cần lấy ra, chế biến đơn giản là có thể ăn luôn. Trong rau xanh và hoa quả bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, khi mẹ bầu ăn vào vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho con và đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tuy nhiên, trong rau xanh và hoa quả cũng chứa nhiều chất xơ, do đó mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa đủ thôi nhé! Nên ninh như rau xanh và củ quả để tốt cho đường tiêu hóa tốt hơn.

Rau xanh là thực phẩm bà bầu nên sử dụng vào buổi tối
Rau xanh là thực phẩm bà bầu nên sử dụng vào buổi tối

2. Ngũ cốc các loại  

Trong ngũ cốc có các loại như: Lúa mạch, gạo nâu, gạo lứt, đậu đỏ, đậu nành, óc chó, ngô… Đây đều là những loại hạt tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, bổ sung nhiều vitamin, axit folic, sắt… giúp trí não của thai nhi phát triển và thông minh hơn. Một ly ngũ cốc vào buổi tối là có thể giúp mẹ chấm dứt những cơn đói đêm và giúp mẹ và bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngũ cốc món ăn mà mẹ bầu cần ăn hàng ngày
Ngũ cốc món ăn mà mẹ bầu cần ăn hàng ngày

3. Cá, trứng  

Cá và trứng là hai thực phẩm dễ tiêu hóa và rất tốt cho buổi tối. Các mẹ bầu thường có xu hướng ăn xong sẽ ngủ luôn cho nên cá và trứng là lựa chọn tối ưu hơn so với thịt. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều đồ chiên vào buổi ngày cũng như tối.

Cá, trứng hai thực phẩm dễ tiêu hóa và rất tốt cho mẹ bầu
Cá, trứng  hai thực phẩm dễ tiêu hóa và rất tốt cho mẹ bầu

4. Uống một ly sữa nóng  

Vào buổi tối trước khi đi ngủ mẹ bầu nên uống thêm một ly sữa bầu nóng. Trong sữa bổ sung nhiều canxi và vitamin D tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho thai nhi giúp thai nhi tăng trưởng tốt. Đặc biệt nếu mẹ thường xuyên bị đói đêm trong quá trình mang thai thì một lý sữa bầu nhiều dinh dưỡng sẽ giúp mẹ có thể "ấm bụng" và ngủ ngon giấc.

Sữa là món cứu cánh cho bà bầu đói đêm không biết nên ăn gì
Sữa là món cứu cánh cho bà bầu đói đêm không biết nên ăn gì

5. Sữa chua  

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho đường tiêu hóa và làm đẹp da.. bà bầu có thể kết hợp sữa chua ăn cùng với trái cây sẽ rất tuyệt đó. Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ bầu trước khi đi ngủ giúp mẹ và bé có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Sữa chua là món mà mẹ bầu thích ăn để tiêu hóa tốt
Sữa chua là món mà mẹ bầu thích ăn để tiêu hóa tốt

6. Chuối  

Chuối là một loại trái cây rất tốt cho buổi tối, trong chuối có hàm lượng magie và kali cao giúp mẹ bầu thư giãn, nạp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể của mẹ. Chuối rất dễ tiêu hóa, chuối có chứa các loại đường tự nhiên như saccarozo, Frurozo, glucozo tốt cho sự phục hồi tức thì của cơ thể.

Chuối là một loại trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa
Chuối là một loại trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa

7. Dâu tây  

Dâu tây bổ sung nhiều vitamin C, kali,mangan, chống viêm cho mẹ bầu và giúp xương của mẹ bầu chắc khỏe hơn, Không chỉ vậy, k hi ăn dâu tây, cũng sẽ hạn chế rất nhiều dị tật bẩm sinh cho thai nhi nữa đó! Mẹ bầu nhớ ăn nhiều dâu tây vào nhé!

Với 7 gợi ý bà bầu nên ăn gì vào buổi tối trên đây, mong rằng các mẹ sẽ có những lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp với mình, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và không còn thắc mắc bà bầu đói đêm nên ăn gì nữa nhé!

Dâu tây là món mà mẹ bầu nào cũng thích ăn
Dâu tây là món mà mẹ bầu nào cũng thích ăn

Những lưu ý bà bầu nên nhớ khi ăn vào buổi tối  

Ăn tối tốt cho cơ thể của mẹ bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, khi ăn vào buổi tối cần lưu ý những điểm sau:

Trong thời kỳ mang thai, thường thì bà bầu sẽ ăn được nhiều và cảm thấy ngon miệng, do đó ăn vào buổi tối rất dễ khiến cho mẹ bầu tăng cân và khó tiêu hóa, nên tốt nhất là ăn trước 7h tối.
Mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều vào buổi tối, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Bởi vì, ăn nhiều sẽ gây căng bụng, cảm giác khó chịu và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và bé.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bà bầu nên ăn nhiều vào buổi sáng bởi vì ăn nhiều vào buổi sáng mới nạp đủ chất năng lượng cho cả ngày được và nên ăn ít dần vào buổi trưa và buổi tối. Buổi tối, mẹ bầu ít hoạt động hơn và chuẩn bị cho khoảng thời gian đi ngủ ít tiêu tốn năng lượng. Do đó bữa tối nên ăn vừa phải để mẹ có những giấc ngủ sâu và ngon giấc. Nếu mẹ có vô tình đói đêm, hãy sử dụng những thực phẩm "nhẹ nhàng" đã được gợi ý trên bài viết như: ngũ cốc, sữa,...

Bà bầu đói đêm nên ăn gì
Bà bầu đói đêm nên ăn gì

Mẹ bầu không nên tối quá muộn, ăn cách giờ ngủ càng xa thì càng tốt. Mẹ bầu cần có một chế độ nghỉ ngơi khoa học, đều đặn để tốt cho sức khỏe của mẹ bầu cũng như là sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu mẹ ăn tối quá muộn có thể dẫn đến dạ dày và các cơ quan khác trong cơ thể sẽ phải làm việc thay vì là nghỉ ngơi. Điều này vừa không tốt cho hệ tiêu hóa, sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu nên ăn trước 9 giờ tối nhé!

Thức khuya ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé
Thức khuya ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé

Trên đây là một số gợi ý về những thực phẩm tốt mẹ bầu nên ăn vào buổi tối mà anngon3mien muốn giới thiệu đến các mẹ, giúp các mẹ mang thai phần nào giải đáp được thắc mắc "bà bầu nên ăn gì vào buổi tối" hay "bà bầu đói đêm nên ăn gì". Tuy nhiên, các mẹ không nhất thiết là phải gò bó là buổi tối nhất định phải ăn những món này, tùy vào mỗi mẹ và nhu cầu ăn trong thời kì mang bầu của từng mẹ mà bạn hãy có chế độ dinh dưỡng phù hợp với mình nhé!

Châu Cherry
Tác giả Châu Cherry Nhân viên

Châu Cherry là một tác giả chuyên viết về an toàn thực phẩm. Với 8 năm kinh nghiệm là chuyên viên quản lý an toàn thực phẩm, cô ấy có kiến thức chuyên môn sâu rộng.

Châu Cherry có niềm đam mê với ăn uống và trải nghiệm các món ăn khắp các vùng miền Việt Nam. Cô ấy mong muốn cung cấp các thông tin chính xác, hữu ích và thực tế đến mọi người. Vì vậy, cô ấy thường chia sẻ và kết nối với mọi người.

Cô ấy cũng có nhiều kiến thức và kinh nghiệm về cách sơ chế, chế biến, nấu ăn để đảm bảo an toàn và hợp vệ sinh. Những điều này rất hữu ích cho những ai quan tâm đến lĩnh vực này. Cô ấy còn có kinh nghiệm về điều tra và xử lý ngộ độc thực phẩm, giúp phòng ngừa và giảm thiểu những hậu quả xấu cho sức khỏe của người tiêu dùng.

An toàn thực phẩm là một vấn đề quan trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta hàng ngày. Hãy cùng Châu Cherry khám phá và học hỏi những kiến thức và kinh nghiệm về an toàn thực phẩm qua các bài viết của cô ấy nhé!

Kinh nghiệm
- Chuyên viên Quản lý về an toàn thực phẩm từ 01/7/2015 - tháng 01/2023.
- Làm việc tại anngon3mien.com từ 02/2023 đến nay.

Trình độ học vấn
- Kỹ sư công nghệ thực phẩm tại Đại học Công nghiệp Thành phố Hồ Chí Minh.
- Chứng chỉ về an toàn thực phẩm: Điều tra và xử lý ngộ độc thực phẩm, lấy mẫu thực phẩm

Thông tin liên hệ:
- Website: https://anngon3mien.com/tac-gia/chaucherry
- Phone: 0931 202 232.
- Address: Phường Kim Liên, Đống Đa, Hà Nội.

Bài viết trước Bà bầu uống nước vối tốt không? Công dụng tuyệt vời của vối với các mẹ

Bà bầu uống nước vối tốt không? Công dụng tuyệt vời của vối với các mẹ

Bài viết tiếp theo

Mở cung tài lộc là gì? Cách khai mở cung tài lộc (Mới nhất)

Mở cung tài lộc là gì? Cách khai mở cung tài lộc (Mới nhất)

Bài viết liên quan

Thông báo